Plan treningowy 10 km w 40 minut: Dla kogo: dla zaawansowanych; Okres realizacji planu: 16 tygodni; Obciążenie tygodniowe: do 50 km; Elementy planu: wybiegania, przebieżki, crossy Z mojego doświadczenia wynika, że przy 100km/h to trudno dosyć utrzymać dobry balans między regeneracją a obciążeniem i aby tyle biegać trzeba mieć już sporo kilometrów w nogach,sporo sezonów za sobą, odpowiednie zdrowie i dużo wiedzieć na swój temat by to było efektywne a nie tylko ciężkie objętościowo w dzienniczku Trening do 10 km nie wymaga ogromnej ilości kilometrów - dla biegaczy początkujących wystarczy 40km w tygodniu, ci bardziej zaawansowani mogą biegać nawet do 120km. Jednak dla zdecydowanej większości biegaczy amatorów (nawet z poziomu 31-32 minut na 10km) 80-90km w tygodniu w zupełności wystarczy. Sesja 1: • 2 serie po 6 x (45 sekund w 100% maksymalnej prędkości aerobowej + 30 sekund odpoczynku) • 20-25 minut rozgrzewki. • 2 minuty odpoczynku między seriami. • 10 minut rozciągania. • płaski teren. Sesja 2: • 50 minut lekkiego biegu. • teren płaski lub pagórkowaty (szlak lub droga) Polega on na przebiegnięciu w jak najszybszym tempie dystansu 2400 metrów. Na tej podstawie oblicza się wskaźnik wydolności tlenowej. Im wyższy wynik, tym lepsza kondycja. Ponadto wskaźnik Coopera pozwala oszacować prędkość, w jakiej jesteśmy w stanie przebiec dystans 10 km. Dobór odpowiedniego obuwia Ten plan nie został jeszcze aktywowany przez Ciebie. 3km + 8 km 5km + 8x12 3km + 8km ( 3km + 5x1k 3km + 2x5k 3km + 3x2k 3km + 10km 5km + 10x1 pzbsIUq.

plan treningowy na 10 km w 38 minut